Il existe un certain groupe d’activités d’apprentissage que j’aime classer sous le terme « d’entraînement mental ».parce que nous rééduquons le cerveau. Cela a beaucoup en commun avec l’entraînement physique (apprendre un sport ou un art martial, par exemple), mais c’est avant tout une question d’esprit.
Quelques types courants d’entraînement mental :
- Apprendre une langue
- Étudier en profondeur une matière académique
- Apprendre les échecs, le go, le poker ou le bridge
- Apprendre à se concentrer sur le travail malgré la résistance intérieure
- Étudier l’histoire ou la géographie pour le plaisir
- Mémoriser un tas de faits (comme des anecdotes)
- Apprenez à devenir écrivain (ou autre type de créateur)
J’ai suivi un entraînement mental assez intensif dans la plupart de ces domaines : j’ai étudié les échecs et le go, j’ai tenté d’apprendre quelques langues, j’ai appris à me concentrer malgré ma résistance intérieure, je suis devenu écrivain, etc.
Et voici ce que j’ai découvert comme étant le plus important pour devenir bon dans ce genre d’entraînement — ce qui n’est pas facile !
1 : Soyez un débutant et soyez nul
Lorsque je commence un entraînement mental, par exemple pour devenir bon aux échecs ou à l’écriture, j’espère toujours que je deviendrai bon très rapidement. C’est une erreur, car en tant que débutant, je ne pourrai pas devenir bon à moitié avant longtemps.
En fait, je vais être nul pendant un certain temps. C’est normal. Si vous espérez être bon en peu de temps, vous serez déçu et découragé.
Alors encouragez-vous à accepter cette étape de débutant : vous ne serez pas bon pendant un certain temps, alors laissez-vous profiter de l’apprentissage lui-même, au lieu d’avoir besoin de bien performer pour vous amuser.
2 : Immergez-vous
Parfois, les gens espèrent apprendre quelque chose en quelques minutes par jour, ou peut-être après un long week-end de travail acharné. Aucune de ces deux solutions ne fonctionne vraiment.
Ce qui fonctionne, c’est l’immersion, presque au quotidien. Imaginez que vous vouliez apprendre l’italien et que vous regardiez des fiches de vocabulaire pendant 5 minutes par jour… ou, au contraire, que vous puissiez voyager instantanément en Italie pendant une heure chaque jour. Dans le deuxième scénario, vous seriez entouré de personnes parlant italien, vous seriez immergé dans cette langue et vous seriez beaucoup plus motivé à apprendre.
Cela fonctionne non seulement avec les langues, mais avec n’importe quel domaine. Si vous vous entourez de bons joueurs d’échecs et de beaucoup de jeux et d’énigmes, vous apprendrez bien plus que si vous vous contentiez de feuilleter un livre quelques minutes par jour. Il en va de même pour la chimie, l’écriture ou le travail de concentration à haute performance.
Il n’est pas nécessaire de rester immergé toute la journée. Mais il faut le faire régulièrement. Je dirais que 30 minutes ou plus, presque quotidiennement, constituent le minimum pour réaliser de gros progrès.
3 : Soyez cohérent avec votre entraînement
L’erreur que j’ai commise à maintes reprises au fil des ans lorsque j’ai entrepris un projet d’apprentissage est d’abandonner lorsque je suis dérouté ou découragé. Il est difficile de m’y remettre.
Quand j’abandonne, je n’arrive pas à aller très loin. Quand je persiste longtemps dans une démarche, je peux vraiment m’impressionner moi-même !
Une grande partie de la régularité que j’ai trouvée importante consiste à ne pas abandonner, même lorsque l’on se décourage. Mais une autre partie de cette régularité consiste à le faire presque quotidiennement. Il est bien mieux d’étudier ou de s’entraîner la plupart des jours de la semaine (disons 5 à 7 jours) que de le faire une fois par semaine ou plusieurs fois par mois.
Les petits efforts constants sont récompensés par un entraînement mental. C’est comme les intérêts composés : ils s’accumulent au fil du temps.
4 : Jouer à Let It Be
Si vous vous entraînez mentalement à fond et que c’est dur, dur, dur, vous allez vous épuiser. Cela devient une obligation au lieu d’être quelque chose que vous voulez faire. Mais le problème est que… vous devez travailler dur !
Pour moi, la solution est d’apporter une touche de jeu à l’entraînement. Si vous essayez de vous améliorer dans un sport comme le basket-ball, le football ou le pickleball… l’entraînement intensif peut être très amusant, car il s’agit avant tout de jouer à des jeux !
Alors, faites en sorte que l’apprentissage d’une langue, l’étude d’une matière académique, l’apprentissage des échecs ou l’écriture deviennent ce genre de jeu. Tout cela peut devenir un jeu !
Par exemple, pouvez-vous faire de ce jeu un moyen de voir combien de flashcards vous obtenez correctement chaque jour et d’essayer de battre ou d’égaler votre meilleur score ? Pouvez-vous trouver un partenaire d’apprentissage et apporter un sens du jeu et de l’humour à vos séances avec lui ?
Il peut être difficile de trouver des moyens d’intégrer le jeu à votre entraînement mental, mais je pense que cela fait une énorme, énorme différence.
5 : Surmontez la peur de l’embarras
L’un des plus grands obstacles à l’apprentissage est que nous ne voulons pas paraître stupides ni nous sentir stupides. Nous ne voulons pas faire d’erreurs embarrassantes. Mais bien sûr, au stade du débutant (et même plus tard), nous ferons beaucoup d’erreurs !
Le problème n’est pas que nous allons faire des erreurs, mais que nous avons peur d’en faire. Faire des erreurs est une partie essentielle du processus d’apprentissage, mais nous laissons la peur de l’embarras nous arrêter.
La clé est donc de vous autoriser à faire des erreurs, et même à vous laisser embarrasser. C’est normal d’être embarrassé ! Nous sommes humains, nous faisons des erreurs et nous tombons sur nos pieds. Un élément clé de ce type d’entraînement consiste à apprendre à se déposséder de ses erreurs et à apprendre de ses erreurs. Encouragez-vous lorsque vous vous sentez embarrassé – soyez fier de tomber sur votre visage !
Avec de la pratique, nous pouvons surmonter cette peur, et la chute devient une partie intégrante de notre processus.
6 : N’ayez pas peur de travailler dur
J’ai dit qu’il fallait transformer l’entraînement en jeu… mais cela ne veut pas dire qu’il faut penser que tout doit être facile. Il faut pouvoir se concentrer et travailler dur, car c’est là que l’on obtient les plus grands bénéfices.
Si vous soulevez des poids et que vous ne faites que des mouvements faciles, vous deviendrez quand même plus fort, mais si vous faites des séries de mouvements difficiles où vous n’avez plus rien à donner, vous deviendrez plus fort beaucoup, beaucoup plus rapidement.
Il en va de même pour la pratique d’un sport : les athlètes qui donnent le meilleur d’eux-mêmes s’amélioreront beaucoup plus rapidement. Il en va de même pour l’entraînement mental : si vous êtes paresseux, vous ne progresserez pas très vite. Mais si vous êtes prêt à travailler dur, vous constaterez des progrès impressionnants.
7 : Utilisez vos obstacles comme outils d’apprentissage
Vous allez faire des erreurs, et ce sont elles qui vous permettront de progresser le plus rapidement possible ! Quelles lacunes dans vos connaissances ou vos compétences ces erreurs vous révèlent-elles ? Que pouvez-vous en apprendre ?
Vous rencontrerez également d’autres obstacles : la peur de l’embarras, le découragement, la frustration, etc. Cela fait partie du processus. L’entraînement mental consiste à apprendre à gérer ces obstacles, afin de ne pas abandonner.
Comment pouvez-vous vous entraîner à mieux surmonter chacun de ces obstacles ? En vous exerçant tout simplement. Laissez-les devenir des leçons en elles-mêmes.
En utilisant chaque obstacle comme un lieu de pratique, vous grandirez à pas de géant.
L’entraînement mental n’est pas facile, mais il est incroyablement gratifiant si vous vous laissez aller à ce processus et si vous vous y investissez vraiment. Plongez-vous dans ce processus. Jouez au milieu du travail acharné. Et appréciez le processus.
avec amour,
Léo Babauta
Habitudes Zen
Source:https://eraoflight.com/2025/03/05/7-keys-to-effective-mental-training/
Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius
– Au service de la Nouvelle Terre –
