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À tout moment, il est possible de se recentrer sur l’instant présent et de se libérer du stress et du sentiment d’être submergé., frustration.
La pratique zen permettant d’y parvenir pourrait être qualifiée de « plongée dans l’expérience directe ».
Je crois que cette pratique de la pleine conscience peut mener à une expérience plus paisible de chaque instant, et à moins de frustration et de stress au fil du temps. C’est puissant.
Je vais vous parler de ce que signifie « l’expérience directe », expliquer comment elle peut permettre de se libérer du stress et de la frustration, puis vous expliquer comment la pratiquer.
Qu’est-ce que « l’expérience directe » ?
L’« expérience directe » consiste à porter son attention sur les sensations physiques qui se produisent dans l’instant présent. Par exemple, les sensations visuelles (lumière, couleur, forme, mouvement), auditives, tactiles, gustatives ou olfactives.
Vous pouvez vous concentrer sur certaines sensations physiques particulières : la sensation de votre respiration dans vos narines, un son au loin ou la sensation du sol sous vos pieds.
Ou vous pouvez vous concentrer sur une conscience plus large de toutes les sensations que vous percevez autour de vous en ce moment.
Mais quelles que soient les sensations sur lesquelles vous vous concentrez… l’expérience directe consiste à vivre quelque chose qui se passe maintenant, à cet instant précis.
Ni les pensées concernant l’avenir ou le passé, ni les concepts tels qu’un problème qui vous préoccupe, ni les jugements portés sur autrui ou les questions sur les raisons de son comportement. Ce sont là des choses qui nous éloignent de l’expérience directe.
Comment l’expérience directe mène au lâcher-prise
Imaginons donc que vous soyez frustré(e) par quelqu’un d’autre. Vous vous demandez pourquoi cette personne n’aurait pas dû agir ainsi et combien c’est injuste pour vous.
En pratiquant l’expérience directe, vous pourriez remarquer votre frustration et vous laisser ressentir pleinement les sensations corporelles qui y sont liées. Au lieu de penser « Je ne devrais pas être frustré », vous pouvez simplement accueillir ces sensations. Concentrez-vous quelques instants sur elles et détendez-vous.
Vous pouvez aussi porter votre attention sur d’autres sensations présentes en ce moment : la lumière qui entre par les fenêtres, le bruit du vent dehors, les couleurs des feuilles des arbres voisins, le chant des oiseaux, votre poitrine qui se soulève et s’abaisse au rythme de votre respiration.
Quelles que soient les sensations auxquelles vous portez votre attention dans l’instant présent… vous sortez du monde conceptuel pour entrer dans l’expérience directe. Vous êtes dans l’instant, et dans cet instant, rien n’est nécessaire. Il n’y a pas de soucis, juste une expérience.
C’est relaxant, c’est paisible, c’est riche et toujours suffisant.
La pratique de l’expérience directe
Comment s’entraîner ? Pour commencer, c’est assez simple (mais pas toujours facile) :
- Restez immobile quelques minutes . Engagez-vous à ne rien faire d’autre que de pratiquer en vous concentrant sur l’expérience directe de vos sensations physiques du moment présent.
- Observez quelque chose en ce moment . Il peut s’agir des sensations de votre respiration, des sons qui vous entourent, de la texture visuelle de quelque chose devant vous, de la lumière dans la pièce ou du sol sous vos pieds. Choisissez une chose et imprégnez-vous-en. Si vous passez à autre chose en cours de route, ce n’est pas grave, mais ne changez pas brusquement.
- Laissez-vous aller et vivez pleinement l’expérience . Il ne s’agit pas de « faire les choses parfaitement », mais simplement de se détendre et d’accepter l’expérience que vous vivez.
- Si vos pensées vous traversent l’esprit, ce n’est pas grave , considérez-les simplement comme faisant partie intégrante de l’instant présent. Mais si vous remarquez des pensées, ne vous y attardez pas, revenez à une autre sensation présente.
Que ce soit apaisant et paisible. Que ce soit délicieux.
En vous entraînant chaque jour, vous pourrez prolonger l’exercice jusqu’à atteindre 10 minutes.
Essayez ensuite de le faire à différents moments de la journée, pendant que vous faites autre chose : laver la vaisselle, aller vous promener, prendre le thé.
Progressivement, vous améliorerez votre habileté dans cet exercice et vous serez capable de le faire à tout moment.
Et vous découvrirez alors que la paix est toujours à votre portée, quoi qu’il arrive.
avec
amour,
Les habitudes zen de Leo Babauta
Source:https://eraoflight.com/2026/01/17/the-zen-practice-of-direct-experience/
Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius
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Texte partagé par Les Chroniques d'Arcturius - Au service de la Nouvelle Terre
