Quand le silence devient assourdissant, une véritable guérison peut commencer. Découvrez comment s’éloigner des écrans pour Brenda Patrick, cela a révélé une diminution de son anxiété, une amélioration de sa concentration et un approfondissement de sa connexion spirituelle.
Chaque année, à la fin de l’année, je fais un road trip d’une journée à travers le Nigeria, de Port Harcourt à Lagos, pour passer les longues vacances en famille. Pour la plupart des étudiants en médecine, cela signifierait une pause dans leurs études. Pour moi, cela signifiait écrire en ligne.
Je crée du contenu à temps partiel pour gagner un peu d’argent et me changer les idées pendant mes études de médecine. J’avais quasiment abandonné mes articles freelance sur la santé et le bien-être pour me concentrer sur mes examens, alors j’avais prévu de consacrer mes vacances à me faire connaître sur X (anciennement Twitter) et Medium. J’étais loin de me douter que je me préparais à une bataille que je n’étais pas prête à gagner.
La création de contenu impliquait de passer énormément de temps sur mon téléphone : je faisais défiler les publications sans cesse, je publiais et j’échangeais avec d’autres utilisateurs. Je passais des heures à chercher des plateformes de publication auxquelles proposer mes articles ou à consulter des articles et des vidéos YouTube pour améliorer mon écriture. Il m’arrivait même de répondre à mes e-mails en mangeant.
Cela ne me dérangeait pas vraiment ; gagner de l’argent en faisant quelque chose que la plupart des gens faisaient gratuitement me semblait une bonne idée. Mais j’étais constamment occupé et surstimulé sans m’en rendre compte.
Mon téléphone n’était pas qu’un simple outil de travail ; il m’accompagnait même dans mes moments de recueillement. Chaque matin, j’ouvrais Adobe Acrobat et lisais ma méditation en parallèle d’une version numérique de la Bible. Souvent, je me sentais déconnectée de Dieu pendant mes prières . Mon esprit vagabondait lorsque j’essayais de méditer sur la Parole, et il m’arrivait de me laisser distraire par les réseaux sociaux pendant ma lecture.
Avec le temps, j’ai perdu ma concentration. Je n’arrivais plus à trouver des idées de contenu comme avant. J’avais l’impression de ne plus entendre Dieu quand je priais, distraite par tout ce qui se passait en ligne.
Début du jeûne
J’ai décidé d’entamer une détox numérique suite à des conseils vus sur les réseaux sociaux. Je me suis engagée à passer une semaine sans réseaux sociaux et à m’abstenir d’utiliser des appareils numériques pendant au moins 12 heures par jour.
Le premier jour, j’étais galvanisée. J’étais fière d’avoir osé franchir le pas et d’améliorer ma vie. Le deuxième jour, l’ennui s’est installé, suivi d’un silence pesant. Ces deux éléments sont devenus des prétextes pour rester au lit plus longtemps que d’habitude.
Peu après, la fatigue s’est installée. J’avais constamment les yeux fatigués et des vertiges plus importants que d’habitude. Je faisais du sport et je mangeais bien, je ne comprenais donc pas d’où venait cette fatigue.
Je me suis alors retrouvée confrontée à des pensées et des émotions dont j’ignorais l’existence. J’ai réalisé que j’étais anxieuse à propos de beaucoup de choses : mon avenir, mes relations, mes études, et même ma carrière d’écrivaine. Mon frénésie numérique avait enfoui ces sentiments.
Pourquoi le silence paraît plus assourdissant que le bruit
Je n’aurais jamais cru que le silence puisse être aussi assourdissant avant de commencer ma pause numérique.
Il semblerait que le silence soit une menace pour un cerveau surstimulé. Il révèle une anxiété latente. Même dans la nature, si la jungle se tait, c’est souvent signe de danger imminent. De même, le cerveau humain interprète les bruits familiers comme un signe de sécurité, incitant le corps à se détendre. L’esprit s’habitue tellement au bruit constant que le silence peut devenir déstabilisant.
Mais pour moi, le silence a fini par me révéler les yeux.
J’étais plus sensible à mon environnement. Ma dévotion était plus profonde car mon esprit vagabondait moins. Je pouvais prier et entendre Dieu véritablement.
Les émotions enfouies qui ont refait surface étaient d’abord effrayantes, mais j’ai appris à les maîtriser. J’ai transformé mon anxiété en planification pour la nouvelle année, ce qui m’a permis de dissiper les incertitudes qui me préoccupaient. Des idées créatives ont afflué quant à la manière de développer ma marque personnelle sur X, ce qui a ensuite contribué à la croissance significative de mon compte.
Des études ont démontré que le silence favorise la mémoire, l’apprentissage, la sensibilité et l’équilibre émotionnel. Bien que ma période de silence ait débuté par une certaine agitation, j’ai fini par mieux dormir et m’endormir plus rapidement. (Des études suggèrent que la lumière bleue émise par les appareils électroniques inhibe la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil.)
Pour moi, le silence n’était pas seulement la conséquence d’une déconnexion numérique. Il est devenu un moyen de me reconnecter à mon être intérieur, un exercice qui m’a peu à peu apporté une véritable paix intérieure.
Faire face au silence
Faire une déconnexion numérique pour la première fois a été difficile. J’avais des envies intermittentes de prendre mon téléphone et je ne pouvais m’empêcher d’avoir l’impression de perdre mon temps quand je ne créais pas de contenu en ligne. J’ai essayé la méditation, mais cela n’a fait qu’intensifier ce sentiment de silence.
Ce qui m’a aidé à surmonter cette période, c’est de rester occupé sans appareils numériques. Je stimulais mon esprit avec des activités analogiques simples : lire un livre papier, jouer à des jeux d’intérieur ou d’extérieur, me promener en observant mon environnement, ou avoir des conversations en face à face avec des personnes familières ou même des inconnus.
Faire place au silence
J’ai appris qu’après une déconnexion numérique, il est peut-être impossible d’instaurer un silence profond au quotidien, mais qu’il est tout de même possible d’intégrer le calme dans sa vie. Voici quelques méthodes que j’ai mises au point pour apaiser mon esprit :
1. Planifier le temps passé devant l’écran
Comme la création de contenu était mon prétexte pour passer autant de temps sur mon téléphone, je planifie et limite désormais mon utilisation des réseaux sociaux. Je consacre seulement une heure et demie à chaque réseau, puis je me tourne vers autre chose. J’ai constaté que je suis plus productive et concentrée pendant ces périodes plus courtes.
2. Désactivez les notifications
Lorsque j’ai besoin de mon téléphone principalement pour le travail et les études, je désactive les notifications des réseaux sociaux qui pourraient autrement me distraire.
3. Gardez le téléphone hors de portée
Je range mon téléphone quand je mange, travaille, fais le ménage ou cuisine. Cela me permet de résister à l’envie de le consulter.
4. Remplacez les livres numériques par des livres imprimés.
L’utilisation de recueils de prières et de la Bible en version numérique me faisait souvent passer plus de temps que nécessaire sur mon téléphone. Je préfère désormais les versions imprimées.
Le but de la déconnexion numérique n’est pas de diaboliser la technologie ni de revenir à l’âge de pierre. Il s’agit d’apprendre à poser son téléphone pour apprécier son environnement et savourer le silence. Les réseaux sociaux et les notifications seront toujours disponibles plus tard.
Source:https://eraoflight.com/2026/07/26/digital-fasting-when-silence-becomes-deafening/
Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius
– Au service de la Nouvelle Terre –
