Connaissez-vous les différents types de méditation pour les enfants, leurs bienfaits et comment les enseigner ?eux?
Si ce n’est pas le cas, cet article est pour vous.
L’enfance et l’adolescence sont des années fondamentales dans notre développement en tant qu’êtres humains. C’est à ce moment-là que notre personnalité se forme, que notre vision du monde se développe et que nos relations avec les autres et avec nous-mêmes s’établissent.
Les compétences et les outils que nous acquérons au cours de nos premières années ont un impact considérable sur le reste de notre vie. C’est pourquoi la méditation est un cadeau formidable à offrir à un enfant. Les enfants qui méditent auront un avantage injuste sur les autres enfants.
J’ai commencé à méditer à l’âge de 14 ans et cette pratique m’a apporté beaucoup de choses dans ma vie. Je suis reconnaissante d’avoir commencé à méditer à un si jeune âge et je sais que de nombreux autres enfants et adolescents en bénéficieraient également grandement. Sur cette page, j’explique pourquoi les enfants devraient faire de la méditation, comment leur apprendre et les différents types de méditation pour les enfants. Si vous êtes parent ou si vous travaillez avec des enfants ou des adolescents, cet article est pour vous !
« La véritable éducation consiste à offrir un environnement optimal dans lequel le processus d’apprentissage autorégulé de chaque enfant peut se dérouler naturellement. Après tout, le mot même « éducation » nous vient du latin educare , qui signifie « faire sortir de l’intérieur » les plus hautes qualités de chaque âme unique. Dans ce processus, la méditation s’avère être le moyen le plus efficace et le plus pratique. » — Swami Satyananda
Ce n’est pas l’opinion d’un seul homme. En fait, l’Académie américaine de pédiatrie (AAP) encourage les parents à partager la méditation avec leurs enfants et les enseignants à intégrer la formation à la pleine conscience dans leurs programmes de cours. Voyons pourquoi il en est ainsi.
Les bienfaits de la méditation pour les enfants
C’est le rêve de nombreux parents de pouvoir calmer leurs enfants, de leur apprendre à se gérer eux-mêmes et de les voir devenir des individus heureux, en bonne santé et épanouis. Bien que ce processus comporte de nombreux défis, la méditation peut certainement être un outil puissant pour y parvenir.
Les enfants sont confrontés à de nombreux défis, tels que :
- Un afflux d’énergie qui peut être écrasant
- Pression de l’école et des camarades
- Exigences de performance dans les études et le sport
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à établir des relations saines avec les autres
- Intimidation
- Concours
- Faible estime de soi
- Gérer ses propres émotions, comme la colère, la déception, l’anxiété
Dans notre société moderne, ces problèmes sont aggravés par les médias sociaux (qui amplifient les effets de l’intimidation et de la pression sociale), la stimulation excessive des médias et de la technologie (conduisant à une plus grande agitation et à une capacité d’attention plus courte) et un climat de violence croissante (les fusillades dans les écoles en étant la manifestation extrême).
En conséquence, les problèmes de santé mentale chez les enfants, comme l’anxiété et la dépression, sont en augmentation. En fait, selon Beyond Blue , on estime qu’environ un enfant sur sept souffre de troubles de santé mentale et qu’environ la moitié de tous les problèmes de santé mentale graves à l’âge adulte commencent avant l’âge de 14 ans. On estime également qu’entre 2003 et 2012, plus de deux millions d’enfants aux États-Unis ont reçu un diagnostic de TDAH, et pour la plupart d’entre eux, le problème a commencé avant l’âge de six ans .
Il semble donc que les enfants aient toutes les cartes en main. Dans ce contexte, il est de notre responsabilité, en tant que parents et éducateurs – et en tant que société – d’enseigner à notre jeune génération des outils qui peuvent faire une réelle différence.
C’est là qu’entre en jeu la méditation, qui est une pratique de relaxation, de conscience, de concentration et d’immobilité .
Heureusement, nous assistons à un mouvement visant à intégrer la méditation et la pleine conscience dans l’éducation. Dans certaines écoles, la méditation a été ajoutée aux programmes d’éducation physique à différents niveaux scolaires, et dans d’autres, elle a remplacé les programmes de détention. Ce mouvement d’enseignement de la méditation aux enfants prend de l’ampleur, et des études montrent de nombreux résultats positifs. En voici quelques-uns :
- Un meilleur comportement. Une école de Baltimore a remplacé les retenues par des cours de méditation pour les enfants et n’a enregistré aucune suspension pendant toute l’année, après l’installation de la salle de méditation. Une école qui avait les taux les plus élevés de coups de feu, de bagarres et de suspensions à San Francisco a intégré des « moments de calme » dans le programme et a vu les taux de suspension chuter de 45 %, la fréquentation augmenter et les notes s’améliorer considérablement .
- Moins de TDAH. Une école primaire du Midwest a mené un programme de pleine conscience de 8 semaines avec des élèves de 3e année, à l’issue duquel les enseignants ont signalé une diminution de l’inattention, de l’hyperactivité et des symptômes de TDAH Un résultat similaire a été obtenu par une étude réalisée à la National Therapies Research Unit du Royal Hospital for Women de Sydney (Australie), où les enfants à qui l’on a appris à méditer ont considérablement amélioré leur capacité d’attention et ont réduit ou arrêté complètement leur traitement.
- Les étudiants sont plus concentrés et posés , calmes et reposés, selon une étude de l’Université Swinburn (
- De meilleurs résultats scolaires. Les écoles de San Francisco qui proposent des programmes de méditation ont obtenu des résultats satisfaisants en anglais au California Achievement Test, soit deux fois plus que les écoles qui ne proposent pas de méditation. Un collège californien qui propose des programmes de méditation quotidiens à ses élèves a constaté une augmentation de la moyenne générale pour la plupart des participants au programme. Une autre étude réalisée dans le district scolaire unifié de San Francisco auprès de plus de 3 000 élèves a constaté une amélioration spectaculaire des résultats scolaires globaux, notamment une hausse des résultats aux tests de mathématiques pour les élèves qui pratiquaient la méditation de pleine conscience et le « temps de silence ».
- Moins de stress et de dépression. À Burton High School à San Francisco, les élèves qui ont participé à un programme de méditation ont signalé beaucoup moins de stress et de dépression que les autres élèves.
- Amélioration du bien-être psychologique. Les enfants qui pratiquent la pleine conscience ressentiront moins de complexes psychologiques tels que la peur, le retrait social et l’anxiété.
[Apprenez-en davantage sur les études scientifiques sur les bienfaits de la méditation pour les enfants ici .]
Il a également été démontré que la méditation aide les enfants à améliorer leur relation avec leurs parents, à mieux contrôler leurs impulsions, à renforcer leur estime de soi, à améliorer leur empathie et leurs compétences sociales, à diminuer l’anxiété liée aux examens et à réduire les symptômes post-traumatiques. On peut s’attendre à ce que de nombreux autres bienfaits de la méditation s’appliquent également à eux.
« Si l’on apprenait à chaque enfant de 8 ans dans le monde à méditer, nous éliminerions la violence du monde en une génération. » — Dalaï Lama
Grâce à la méditation, les enfants apprennent à mieux gérer leur corps, leur énergie et leurs émotions. Ils développent leur intelligence émotionnelle, leur vision positive de la vie et leur capacité à s’autoréguler. Ils développent de meilleures capacités d’organisation et apprennent à être plus présents et moins critiques, à répondre plutôt qu’à réagir aux événements de leur vie. Ils se sentent mieux, apprennent mieux et dorment mieux.
Les compétences qui résulteront de la méditation se développeront dans de nombreux aspects de la vie de cet enfant et seront conservées pendant l’adolescence et l’âge adulte. Elle devient partie intégrante de son développement et de ses ressources pour s’orienter dans le monde. Elle l’aide à se préparer à une vie plus heureuse et plus saine.
Enseigner la méditation aux enfants
Enseigner aux enfants n’est pas la même chose qu’enseigner aux adultes. Les enfants ont moins de patience, une capacité d’attention plus courte et une capacité à rester assis moins importante. En revanche, ils ont une plus grande imagination, un sens du jeu et ils apprennent par l’exemple.
Par conséquent, pour enseigner efficacement la méditation aux enfants, gardez à l’esprit les six principes suivants.
1. Rendez-le engageant et amusant
Le plus important lorsque l’on apprend à méditer aux enfants est de présenter les pratiques d’une manière plus intéressante, plus amusante et plus engageante. Ne laissez jamais cela devenir ennuyeux pour eux. Faites en sorte que cela soit une activité agréable, comme un jeu, et les enfants voudront le refaire.
Le principe de « rendre l’activité amusante » implique de choisir des techniques qui sont par nature plus engageantes pour les enfants, comme travailler avec leurs sens et leur imagination. Cela signifie également que vous devez adapter les instructions de méditation pour les rendre plus intéressantes.
Par exemple, au lieu de demander à l’enfant de « surveiller sa respiration », vous pouvez lui demander de placer un petit jouet sur son ventre et de regarder le jouet bouger de haut en bas pendant qu’il respire profondément. Demandez-lui d’essayer de faire bouger le jouet le plus lentement possible. Et voilà, vous venez de lui apprendre à respirer profondément sans même qu’il ne s’en aperçoive !
Bien sûr, l’approche dépend beaucoup de l’âge : votre « élève » est-il un enfant (6-9 ans), un préadolescent (10-13 ans) ou un adolescent (14-17 ans) ? La façon dont vous enseigneriez à un enfant de 5 ans est différente de celle dont vous enseigneriez à un enfant de 11 ans. Ceux qui enseignent la méditation aux enfants devront adapter ces principes et les techniques en fonction de l’âge et de la personnalité de l’enfant.
2. Faites appel à leur imagination
La plupart des enfants ont du mal à comprendre les concepts abstraits. Ils préfèrent les activités qui leur permettent d’utiliser leur imagination et leur créativité. Veillez donc à faire appel à leur imagination dans la pratique.
Une façon d’y parvenir est de présenter la méditation comme un défi. Pour cela, vous devrez faire appel à votre propre créativité et à votre imagination, et cela dépend beaucoup de l’enfant. Par exemple :
- Le calme physique est une puissante porte d’entrée vers la méditation. Lorsque vous enseignez cela, vous pouvez le présenter comme un défi : « Jouons à un jeu appelé Statue de Bouddha. Nous nous asseyons dans cette posture spéciale, faisons semblant d’être une statue et comptons lentement de 100 à 1. Si vous bougez avant cela, vous perdez. »
- Si votre enfant aime les films d’action, vous pourriez créer une métaphore comme celle-ci : « Votre souffle est comme un agent secret sournois, qui aime disparaître de temps en temps. Votre mission est de le protéger, vous devez donc le suivre très attentivement et silencieusement. Mais faites attention, en un clin d’œil, il aura disparu ! »
Une autre façon de procéder consiste à créer un « espace de méditation » intéressant à la maison ou à l’école. Les enfants adorent être transportés dans un autre monde, avec des expériences différentes et des objets étranges. Vous pouvez ajouter une dimension supplémentaire de sens en disant des choses comme : « C’est un espace sacré, un espace magique. Chaque fois que vous entrez ici et pratiquez la méditation, tous vos problèmes disparaissent et vous commencez à vous sentir très calme et heureux. »
3. Soyez bref
Les enfants n’ont pas la patience de rester assis sans bouger pendant 20 minutes. Il est donc préférable de pratiquer pendant une courte période, surtout pour les enfants de moins de 10 ans. Ils ne devraient jamais s’ennuyer avec la pratique, mais en sortir avec le sentiment d’en vouloir plus.
En règle générale, les séances doivent être aussi longues que l’âge de l’enfant, plus un. Ainsi, si votre enfant a 8 ans, faites en sorte que la séance dure au maximum 9 minutes. Vous pouvez utiliser une application de minuterie de méditation avec une cloche, pour rendre la séance plus intéressante.
4. Montrer l’exemple
Les enfants apprennent plus en imitant qu’en suivant des instructions. Ils aiment imiter les adultes et se sentir plus vieux. La meilleure façon d’apprendre à un enfant à méditer est donc de méditer ! Tous les regards sont tournés vers vous, alors assurez-vous de donner un bon exemple de la façon d’intégrer la méditation dans votre vie quotidienne.
Laissez votre enfant vous voir assis, immobile et paisible, pendant que vous méditez. Il finira par vous demander ce que vous faisiez, et ce sera alors le moment de lui apprendre. Ou bien, augmentez son désir et sa curiosité en disant quelque chose comme : « C’est une pratique spéciale que seuls les adultes peuvent faire, mais si vous êtes gentil cette semaine, je peux vous apprendre samedi. »
Cela signifie également que vous devez méditer avec eux. Voulez-vous qu’ils soient réguliers et disciplinés dans leur pratique ? Vous devrez vous-même être discipliné et faire de la méditation une pratique familiale.
5. Soyez flexible et solidaire
À la fin de la séance, demandez-leur comment s’est déroulée leur expérience. Cela peut être une bonne idée de leur demander de dessiner à quoi ressemblait leur séance de méditation, ce qu’ils ont vécu pendant celle-ci ou un dessin « avant et après ». Cela encourage davantage les enfants à développer leur conscience de soi et leur expression personnelle.
Ensuite, quoi qu’il dise, validez-le. Acceptez tout ce que dit l’enfant, même s’il exagère clairement, car nous laissons ainsi de l’espace à son imagination pour se développer.
Si vous dirigez un groupe d’enfants, réaffirmez les expériences de chacun et assurez-vous qu’aucun enfant ne soit confus, perdu ou mécontent.
6. Gérez vos attentes
Enfin, assurez-vous de gérer vos propres attentes. La méditation est un processus qui peut prendre du temps. Elle ne fera pas de votre enfant un « jeune bouddha » en deux semaines. Mais elle lui donnera des outils précieux pour mieux se connaître, mieux se gérer et créer un espace de calme et de force en lui-même.
Techniques de méditation et de pleine conscience pour les enfants
J’ai passé en revue des dizaines de techniques de méditation que j’ai pratiquées et enseignées, et j’ai sélectionné celles qui conviennent le mieux aux enfants et aux adolescents. Vous en trouverez ici quelques-unes, accompagnées de brèves instructions (pas les scripts complets, sinon cet article ressemblerait davantage à un livre !). Toutes ces pratiques sont adaptées des techniques de méditation traditionnelles, et l’essence de chaque méditation est présentée. Des adaptations devront être faites en fonction de l’âge et de la personnalité des enfants.
Pour toutes ces pratiques, appliquez le principe de base suivant : « chaque fois que vous remarquez que votre esprit s’est égaré, ramenez-le doucement à la pratique ».
1. Méditations sonores (audition)
Version 1 : Audience publique
- Fermez les yeux et respirez profondément.
- Imaginez que vos oreilles deviennent très grandes. Aussi grandes que votre corps. Elles peuvent tout entendre.
- Faites attention aux sons que vous entendez dans la pièce où vous vous trouvez. Restez quelques secondes avec chaque son, puis passez au suivant.
- Commencez ensuite à entendre des sons très lointains. Voyez jusqu’où vous pouvez aller.
- Laissez simplement le son être le son, n’y pensez pas et ne lui donnez pas de nom. Vos oreilles n’aiment ni ne détestent aucun son… elles les entendent simplement tels qu’ils sont.
- Voyez maintenant si vous pouvez entendre le son de votre propre respiration. Continuez à entendre le son de votre respiration, instant après instant.
Avantages : Encouragez l’enfant à utiliser le sens de l’ouïe comme une porte d’entrée vers la présence, l’ouverture et le calme ici et maintenant. Cela aide à développer une conscience sans jugement et à apporter un calme mental.
Version 2 : L’histoire de la musique
Jouez un morceau de musique instrumentale et demandez aux enfants d’écouter attentivement et d’imaginer l’histoire que raconte la musique. À la fin, demandez-leur de partager leurs histoires.
Bénéfices : Développer leurs facultés d’imagination et de pensée abstraite.
Version 3 : Concentration sonore
Jouez un morceau de musique instrumentale et demandez à l’enfant de choisir l’un des instruments et de suivre uniquement ses sons, exclusivement.
Avantages : Développer la capacité de se concentrer au milieu des distractions.
Version 4 : Du son au silence
- Fermez les yeux et faites attention aux sons que vous entendez.
- Maintenant, écoutez attentivement le son du bol. [Frappez un bol chantant]
- Suivez le son jusqu’au silence. Voyez combien de temps vous pouvez le suivre avant qu’il ne disparaisse. Essayez de trouver ce dernier moment où le son sournois s’échappe dans le silence.
- Maintenant, écoutez le silence.
- [L’instructeur répète le processus plusieurs fois.]
Avantages : Idéal pour calmer l’enfant et aiguiser son sens de l’ouïe.
2. Méditation mantra (audition)
Le mantra universel Om a un effet profondément apaisant sur l’esprit, notamment grâce au son prolongé « mmmm ». Il peut même endormir votre bébé .
- Fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez.
- En expirant, chantez lentement OOOOMMMMMMMMMMMM.
- Au début, c’est fort, puis petit à petit, ça devient de plus en plus doux jusqu’à ce que votre expiration soit terminée.
- Répétez le processus plusieurs fois, en inspirant profondément et en chantant OM en expirant.
- À chaque respiration, essayez de faire durer le son OM plus longtemps et plus doux.
- Fermez ensuite la bouche et répétez mentalement le OM. Répétez une fois en inspirant et une fois en expirant.
- Continuez à prêter attention à la respiration et à répéter le mantra en synchronisation avec elle, pendant le reste de la méditation.
Vous pouvez sauter les étapes 6 et 7 avec les plus jeunes enfants et vous en tenir à la répétition vocale.
Avantages : A un effet profondément apaisant sur le corps, l’esprit et les émotions. Intègre la parole, l’audition et la respiration et procure un sentiment de contentement. Si cela est fait en groupe, cela peut créer une connexion plus forte entre les élèves qui chantent ensemble.
3. Méditation par le regard (la vue)
Faites le noir dans la pièce, fermez toutes les fenêtres (pour éviter le vent) et allumez une bougie. Cette atmosphère différente, associée au fait que la plupart des enfants aiment le feu, fera de cette pratique un moment agréable pour eux.
- Asseyez-vous à deux ou trois pieds de la bougie.
- Ouvrez les yeux et regardez-la doucement (ne forcez pas et ne fixez pas). Gardez vos yeux sur la flamme très attentivement, comme un faucon surveille sa proie. Ne bougez pas les yeux ni à gauche ni à droite, ni en haut ni en bas.
- Après deux minutes, fermez les yeux et regardez l’image rémanente de la bougie qui peut apparaître dans votre esprit.
- Jouez avec cette image : voyez si vous pouvez la faire rester silencieuse au centre. Ou essayez de changer sa taille, sa couleur ou sa luminosité.
- Après un moment, ouvrez les yeux et regardez à nouveau la flamme pendant un moment. Fermez ensuite les yeux et répétez le processus.
Avantages : C’est une excellente pratique pour développer la concentration, la confiance en soi et la capacité de visualisation.
4. Méditation de visualisation (vue)
Les enfants ont généralement une meilleure capacité de visualisation que les adultes. La clé pour rendre cette méditation intéressante est de leur permettre de choisir un objet qu’ils aiment.
Version 1 : Dessin au tableau noir
- Fermez les yeux et imaginez un tableau noir devant vos yeux.
- Imaginez les mots suivants écrits au tableau. [Dites quelques mots et quelques chiffres, en faisant des pauses entre les deux.]
- Imaginez maintenant que vous dessinez votre animal préféré au tableau noir. Vous avez des craies de différentes couleurs, alors amusez-vous !
- Ouvrez les yeux et dessinez l’animal sur une feuille de papier, tel que vous l’aviez visualisé.
Version 2 : Image mentale
- Choisissez un jouet, une image ou un objet que vous aimez et placez-le devant vous. [Un mandala peut également être utilisé, car les enfants le trouvent intéressant et attrayant.]
- Pendant une minute, observez tous les détails de cet objet/jouet.
- Fermez les yeux et visualisez l’objet devant vous.
- Après un certain temps, ouvrez les yeux et jetez un deuxième coup d’œil à l’objet.
- Fermez à nouveau les yeux et essayez maintenant de le visualiser dans votre esprit avec encore plus de détails.
Avantages : Ces deux pratiques développent la capacité de visualisation des enfants. Elles les rendent également plus imaginatifs et augmentent leur capacité de concentration.
5. Respiration consciente pour les enfants (Respiration)
La respiration consciente est la forme de méditation la plus populaire dans la tradition bouddhiste et a donné naissance au mouvement moderne de pleine conscience. Voici deux méthodes simples à enseigner aux enfants.
Version 1 : Comptage
- Ferme les yeux.
- Soyez conscient de votre respiration. Sentez votre ventre ou votre poitrine se soulever à l’inspiration et descendre à l’expiration.
- En inspirant, dites mentalement le chiffre « 10 » ; en expirant, pensez à nouveau « 10 ». Puis à nouveau « 9 » et « 9 ». Puis 8, 8. Jusqu’à 1, 1.
- Si vous vous perdez, recommencez à partir de 10. Votre défi est de passer de 10 à 1 sans oublier la respiration.
Avantages : Augmente la conscience corporelle, la concentration et la relaxation.
Version 2 : Couleurs Respirantes
Au lieu de compter les respirations, visualisez que vous inspirez une couleur dorée et que vous expirez une couleur grise. En inspirant, la couleur dorée remplit tout votre corps de bonnes choses : bonheur, calme, énergie. En expirant, la couleur grise emporte toutes les mauvaises choses.
Avantages : Comme la version 1, mais avec un effet renforcé sur le bien-être émotionnel.
6. Le silence de la montagne (corps)
- Fermez les yeux et sentez votre corps tout entier. Essayez de sentir la position de votre corps, la taille qu’il occupe dans la pièce et son poids.
- Imaginez maintenant que votre corps est une montagne. Il est aussi grand qu’une montagne, aussi lourd qu’une montagne, solide et ferme sur le sol.
- À chaque expiration, sentez que votre corps devient de plus en plus semblable à une montagne.
- À chaque fois, votre corps se sent plus calme, plus détendu et plus solide. Vous vous sentez reposé et calme.
- Lorsque vous êtes sur le point de terminer la méditation, sentez votre corps revenir à la normale à chaque inspiration.
Avantages : Idéal pour se calmer, se détendre et développer la conscience corporelle. Également une bonne pratique pour s’endormir.
7. Voyage dans l’espace (corps)
- Allongez-vous confortablement. Fermez les yeux.
- Imaginez que votre corps devient très léger. Tellement léger qu’il n’a plus de poids et qu’il commence à flotter vers le haut.
- Ton corps est léger et transparent, et il flotte dans l’espace. Il sort de la planète Terre et flotte autour de la galaxie.
- Appréciez cette sensation de légèreté et de liberté. Votre esprit se sent également léger et libre.
- Après un moment, commencez à revenir sur terre et dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Sentez le corps redevenir solide.
- Bougez lentement vos orteils et vos doigts jusqu’à ce que vous soyez prêt à terminer la méditation.
En variante, après l’étape 4, vous pouvez demander à l’enfant d’imaginer qu’il visite une autre planète. Cela rend la pratique plus imaginative et créative, ce qui pourrait plaire à certains enfants. Si vous adoptez cette variante, demandez à l’enfant de vous raconter à la fin comment s’est déroulé le voyage et à quoi ressemblait la planète.
Avantages : Aide à se détendre profondément et à se calmer. Les problèmes et les émotions semblent très minimes après cet exercice. C’est bon pour les enfants qui sont émotionnellement bloqués, trop timides ou tristes.
8. Rythmes de marche — Méditation au métronome (corps)
Il existe de nombreux types de méditation en marchant , la plupart d’entre eux impliquant la synchronisation de pas lents avec notre respiration ou un mantra. Mais que faire avec des enfants hyperactifs qui ne peuvent pas marcher lentement ? Voici une méthode que j’ai créée pour aider à combler le fossé avec les enfants énergiques. Considérez-la comme un défi : « Voyons si tu peux suivre le rythme ! ».
Pour cette méthode, vous aurez besoin d’une application de métronome ou d’un vrai métronome.
- Réglez le métronome sur une vitesse rapide, par exemple 150 ou 200 battements par minute. Demandez aux enfants de marcher (ou presque de courir) en synchronisant leurs pas avec les battements, chaque battement étant un pas.
- Après une minute, commencez à ralentir le rythme et demandez aux enfants d’y prêter attention et de suivre le rythme.
- Ralentissez jusqu’à 30 battements par minute. À ce stade, les enfants marcheront calmement et paisiblement.
- Après un moment, demandez-leur de synchroniser leur respiration avec les pas, de sorte que chaque inspiration dure deux temps (4 secondes) et que chaque expiration dure également deux temps.
Avantages : Cette méthode est très dynamique et engageante. Elle fera passer les enfants de l’agitation à la zen .
9. Yoga Nidra pour les enfants (corps)
Cette pratique est assez élaborée : elle comprend un examen complet du corps, des affirmations, une visualisation, une prise de conscience de la respiration, etc. Pour plus de détails sur la manière de la mener à bien, y compris des scripts pour les enfants, consultez le chapitre « Méditation pour les enfants » dans le livre Sure Ways to Self-Realization .
10. Respiration des abeilles bourdonnantes
La tradition du yoga comporte de nombreux exercices de respiration puissants, appelés pranayama . Celui-ci est simple et les enfants trouveront probablement cela intéressant.
- Fermez la bouche, mais gardez les dents écartées.
- Fermez vos deux oreilles avec vos pouces ou vos index . Gardez vos coudes levés horizontalement.
- Inspirez lentement par le nez.
- Expirez lentement en émettant un bourdonnement continu et régulier, « huuuuuuuummmmmmm ». En expirant, ressentez les vibrations du bourdonnement dans toute votre tête et votre poitrine.
- Entraînez-vous pendant environ 5 minutes.
- Fermez ensuite la bouche, respirez normalement et prenez conscience de votre flux respiratoire naturel.
- Soyez conscient des effets du bourdonnement sur votre corps et votre esprit. Ressentez le calme et la détente qui en découlent.
Avantages : Cette méthode crée facilement un sentiment de calme et de facilité chez les enfants, quelle que soit leur capacité à se concentrer et à prêter attention.
11. Méditation de pleine conscience pour les enfants : observer les pensées et les sentiments (esprit)
Ces deux dernières pratiques nécessitent un peu plus de développement mental de la part de l’enfant, elles peuvent donc convenir uniquement aux enfants plus âgés.
Cette technique particulière est mieux pratiquée après d’autres techniques, une fois que l’enfant est déjà calme et attentif.
- Commencez par pratiquer la pleine conscience de la respiration (voir ci-dessus) pendant quelques minutes.
- Prenez ensuite conscience de votre esprit. Observez les pensées, les sentiments, les mots et les images qui apparaissent dans votre esprit.
- Regardez vos pensées et vos sentiments aller et venir, comme des nuages dans le ciel. Une légère brise souffle, alors tous les nuages se déplacent, aucun d’entre eux ne peut rester.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez étiqueter les nuages au fur et à mesure qu’ils apparaissent. Par exemple, « penser » s’il s’agit d’une pensée, et « ressentir » ou « souvenir » s’il s’agit d’un sentiment ou d’un souvenir. Placez simplement l’étiquette sur le nuage et laissez-le passer.
- Il n’est pas nécessaire de résister à une pensée, ni de l’interpréter, ni de lui parler. Il suffit de la regarder aller et venir, sans l’aimer ni la détester, et sans la juger.
Au lieu de la métaphore des nuages dans le ciel , vous pouvez utiliser n’importe quelle autre image appropriée. Exemples : des bulles dans un ruisseau, des voitures dans la rue, des scènes d’un film, etc.
Avantages : Cette pratique développe une plus grande conscience de soi et la capacité à réguler ses pensées et ses sentiments. L’enfant apprend à observer ses pensées et ses émotions, plutôt que de les prendre au pied de la lettre et de réagir automatiquement. Il en résulte une plus grande intelligence émotionnelle et un plus grand bien-être psychologique.
12. Amour bienveillant envers les enfants (cœur)
Variante 1 : L’amour de soi
- Asseyez-vous pour méditer et fermez les yeux.
- Souvenez-vous d’un moment de votre vie où vous vous êtes senti profondément aimé, accepté et pris en charge. Souvenez-vous de ce que vous avez ressenti dans votre corps, dans votre esprit, dans votre cœur.
- Placez vos mains au milieu de votre poitrine et retenez cette sensation de chaleur. Ressentez-la profondément.
- Dites-vous : « Que je sois heureux. Que je sois en sécurité. Que je sois en paix. »
- Répétez cette affirmation dans votre esprit lentement, plusieurs fois, tout en vous connectant à ce sentiment. À chaque répétition, sentez une lumière chaude et agréable se répandre de votre poitrine à travers votre corps.
Variation 2 : Guérir les conflits
- Asseyez-vous pour méditer et fermez les yeux.
- Pensez à une personne avec laquelle vous pourriez être en conflit. Il peut s’agir d’un ami, d’un professeur, d’un camarade de classe ou de vos parents.
- Imaginez cette personne et imaginez que vous devenez cette personne. Vous êtes à présent à sa place, avec ses rêves, son passé, ses souhaits et ses problèmes.
- Remarquez à quel point tout semble différent. Essayez de comprendre cette personne de l’intérieur.
- Envoyez ensuite un sentiment de bienveillance envers cette personne en lui disant : « Que tu sois heureux. Que tu sois en sécurité. Que tu sois en paix. »
- Vous pouvez aussi imaginer que la lumière vient de votre cœur et embrasse cette personne. Cela permet de rendre le sentiment plus concret.
- À la fin de la méditation, remarquez comment la façon dont vous vous sentez à l’égard de cette personne a changé.
Avantages : C’est une excellente méditation pour développer des émotions positives et abandonner les émotions négatives telles que la colère, la haine, l’indifférence, l’égoïsme, la mauvaise volonté et la tristesse. Elle aide également à développer l’empathie, la compassion, la gentillesse et le sens du lien social (en particulier la deuxième variante).
Source:https://eraoflight.com/2024/11/25/meditation-for-kids-the-benefits-and-the-methods/
Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius
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