Certaines stratégies nutritionnelles et de style de vie, comme manger moins de glucides raffinés et adopter une alimentation modérée L’exercice physique peut contribuer à améliorer la fertilité. Consulter un professionnel de santé peut vous aider à déterminer les stratégies les plus adaptées à votre situation.
Quelques approches naturelles, notamment certaines habitudes alimentaires et stratégies de style de vie, peuvent contribuer à augmenter la fertilité.
Cependant, si vous rencontrez des problèmes de fertilité persistants, consultez un professionnel de santé. Il peut y avoir une cause sous-jacente ou un facteur contributif nécessitant un traitement médical.
Voici un aperçu de 16 stratégies naturelles qui peuvent aider à stimuler la fertilité.
Les antioxydants peuvent aider à désactiver les radicaux libres dans votre corps, qui peuvent endommager les spermatozoïdes et les ovules.
Il existe peu de preuves suggérant que les antioxydants peuvent améliorer la fertilité féminine et masculine .
Pour augmenter votre apport en antioxydants, pensez à ajouter plus de fruits, de légumes, de noix et de céréales complètes à votre alimentation. Ces aliments sont généralement plus riches en antioxydants, comme :
- vitamines C et E
- folate
- bêta-carotène
- lutéine
Bien que vous puissiez également obtenir des antioxydants sous forme de compléments alimentaires, assurez-vous de bien vous renseigner sur la marque. La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas strictement la qualité et la sécurité des compléments alimentaires comme elle le fait pour les médicaments.
Manger un petit-déjeuner copieux peut contribuer à la fertilité féminine, en particulier si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , une cause majeure d’infertilité.
Une étude de 2013 de Trusted Source a révélé que manger un petit-déjeuner plus copieux peut améliorer certains des effets hormonaux du SOPK qui affectent la fertilité.
Plus récemment, une revue d’études de 2021 Trusted Source a révélé qu’un apport calorique plus élevé plus tôt dans la journée peut améliorer les symptômes du SOPK.
Au moment de choisir vos aliments pour le petit-déjeuner, privilégiez les aliments contenant peu de glucides. Des recherches suggèrent que les glucides peuvent augmenter l’inflammation chez les personnes atteintes du SOPK.
Laissez-vous inspirer par ces idées de petit-déjeuner riches en protéines .
Manger des graisses saines chaque jour est important pour stimuler la fertilité et la santé globale.
Les acides gras oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfiques pour améliorer la fertilité. On les retrouve dans de nombreux aliments, notamment :
- poisson gras
- graines de lin et huile de lin
- graines de chia
- noix
Il est généralement recommandé aux personnes atteintes du SOPK de suivre un régime alimentaire pauvre en glucides , dont moins de 45 % des calories proviennent des glucides. Par exemple, si vous consommez environ 1 800 calories par jour, cela correspond à environ 200 grammes de glucides.
Plusieurs études indiquent que la gestion de l’apport en glucides a des effets bénéfiques sur certains aspects du SOPK.
N’en abusez pas. Manger trop peu de glucides peut entraîner des problèmes de santé.
En parlant de glucides : ce n’est pas seulement la quantité de glucides qui a un impact, mais aussi le type.
Il est conseillé de prêter une attention particulière aux glucides raffinés . On les trouve dans les aliments et boissons sucrés, ainsi que dans les céréales transformées, notamment les pâtes blanches, le pain et le riz.
L’organisme absorbe ces glucides très rapidement, ce qui provoque des pics de glycémie et d’insuline. Les glucides raffinés ont également un index glycémique (IG) élevé . L’IG indique si un aliment riche en glucides entraînera une augmentation significative de la glycémie.
L’insuline est chimiquement similaire aux hormones ovariennes, qui contribuent à la maturation des ovules. Un taux d’insuline constamment élevé peut entraîner une diminution de la production d’hormones reproductrices par l’organisme, pensant ne pas en avoir besoin. Cela peut contribuer à un retard de maturation des ovules et à l’ovulation.
Une étude de 2020 de Trusted Source a révélé qu’un régime alimentaire riche en fibres et pauvre en sucre ajouté peut légèrement augmenter la fertilité féminine.
Voici quelques exemples d’ aliments riches en fibres sans sucre ajouté :
- grains entiers
- fruits
- légumes
- haricots
Si possible, visez l’apport quotidien recommandé de 25 grammes de fibres Source fiable .
Les protéines sont un élément clé de tout régime alimentaire, mais certaines sources peuvent être particulièrement bénéfiques pour la fertilité.
Une étude de 2019 publiée par Trusted Source suggère qu’un régime méditerranéen pourrait améliorer la fertilité. Ces régimes sont généralement plus riches en poisson et moins en viandes rouges et transformées. Ils ont également tendance à être plus riches en antioxydants et en acides gras oméga-3.
Et il y a d’autres raisons d’envisager d’ajouter plus de poisson à votre alimentation : une étude de 2018 Trusted Source a révélé qu’une consommation plus élevée de poisson était liée à un taux plus élevé de naissances vivantes après l’utilisation de technologies de procréation assistée, comme la fécondation in vitro.
On pense souvent que les produits laitiers sont nocifs pour certains aspects de la santé, notamment la fertilité. Mais les recherches suggèrent que ce n’est pas le cas.
Une étude de 2018 révèle que les résultats de recherche concernant les liens présumés entre produits laitiers et infertilité féminine sont contradictoires. Les produits laitiers contiennent divers nutriments importants, dont la vitamine D, qui pourrait être bénéfique pour la fertilité.
Bien qu’il ne soit pas clair si les produits laitiers augmentent la fertilité, il n’existe aucune preuve solide qu’ils aient un effet négatif.
Lorsqu’ils consomment des produits laitiers, les hommes devraient opter pour des options faibles en matières grasses. Une étude de 2013, Trusted Source , suggère que les produits laitiers entiers pourraient avoir un impact négatif sur les spermatozoïdes, mais que les produits laitiers allégés n’ont pas le même effet.
Si vous essayez de concevoir un enfant, vous pourriez commencer à prendre des vitamines prénatales. Celles-ci contiennent généralement des niveaux plus élevés de vitamines reconnues comme étant bénéfiques pour la fertilité et la grossesse, comme l’acide folique et les vitamines B.
Assurez-vous de faire quelques recherches avant d’en choisir un, car les vitamines et les compléments ne sont pas réglementés par la FDA. Consultez un professionnel de santé pour savoir quelle vitamine prénatale vous conviendrait le mieux.
Vous pouvez également consulter nos recommandations approuvées par des diététiciens concernant les vitamines prénatales .
L’exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une augmentation de la fertilité. Une activité physique modérée a des effets positifs sur la fertilité féminine et masculine, en particulier chez les personnes obèses.
Comme pour la plupart des choses, la modération est essentielle. Une activité physique excessive et intense peut avoir un effet négatif sur la fertilité féminine chez certaines personnes. Consultez un professionnel de santé pour déterminer les types d’exercices les plus bénéfiques pour vous.
Essayer de concevoir un enfant peut ajouter du stress à votre vie. L’impact du stress sur la fertilité fait débat . Cependant, le stress peut affecter vos règles , ce qui peut affecter votre fertilité.
Il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale si le stress ou l’anxiété liés à la conception perturbent votre vie quotidienne.
Vous ne savez pas par où commencer ? Notre guide pour choisir un thérapeute peut vous aider.
Le lien entre caféine et fertilité n’est pas très clair. Si certains experts recommandaient auparavant de limiter la consommation de caféine pendant les tentatives de conception, une étude de 2020 de Trusted Source suggère que cela pourrait ne pas être nécessaire.
Cependant, étant donné le manque de clarté sur l’effet de la caféine sur la fertilité, vous souhaiterez peut-être limiter votre consommation quotidienne de café à une ou deux tasses ou commencer à intégrer des alternatives au café dans votre routine.
Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peut affecter la fertilité en affectant votre cycle menstruel, en particulier l’ovulation.
Si vous souffrez d’obésité, une étude de 2020 de Trusted Source suggère que perdre 5 % de votre poids corporel, ainsi que maintenir un indice de masse corporelle (IMC) plus bas et gérer les niveaux de triglycérides, peut augmenter la fertilité.
Gardez à l’esprit que ce qui est considéré comme un poids « sain » varie d’une personne à l’autre et que l’IMC n’est pas un indicateur parfait de la santé.
De nombreux facteurs, notamment votre composition corporelle et vos habitudes d’exercice, influencent votre poids. Consultez un professionnel de santé pour déterminer si une perte ou une prise de poids améliorerait votre fertilité.
Une étude de 2023 Trusted Source a trouvé un lien potentiel entre un faible taux de fer et une fertilité féminine réduite sans cause claire.
Si vous n’avez pas fait d’analyse sanguine récemment, consultez un professionnel de santé pour déterminer votre taux de fer. S’il est bas, un supplément de fer peut être utile.
Lorsque vous envisagez de prendre des suppléments de fer ou d’en ajouter à votre alimentation , il peut être judicieux de privilégier le fer non héminique, d’origine végétale. Une étude de 2019, Trusted Source, a révélé que ce type de fer présentait certains avantages pour les femmes carencées en fer, contrairement au fer héminique.
Les sources de fer non héminique sont plus difficiles à absorber pour votre corps, alors essayez de les combiner avec des aliments riches en vitamine C pour augmenter l’absorption.
Une revue systématique de Trusted Source de 2017 a révélé que la consommation d’alcool pouvait avoir un impact négatif sur la fertilité féminine. L’impact le plus important a été observé chez les femmes consommant plus de 12,5 grammes d’alcool par jour.
À titre de référence, un verre standard aux États-Unis contient environ 14 grammes d’alcool (Source fiable ). Les recommandations actuelles concernant la consommation d’alcool chez les femmes sont de ne pas dépasser un verre par jour, soit 45 ml d’alcool à 80 degrés, 150 ml de vin ou 350 ml de bière.
Si vous pensez être enceinte, sachez qu’il n’existe aucune quantité d’alcool sans danger.
Si vous essayez de concevoir et que vous risquez d’être enceinte, éviter l’alcool est la solution la plus sûre. Si vous décidez de boire et que vous savez que vous n’êtes pas enceinte, limitez-vous à un verre standard.
Les produits de la ruche, notamment le pollen, la gelée royale et la propolis, sont utilisés depuis des siècles pour améliorer la fertilité, mais il existe un manque de recherches impliquant les humains.
Une étude de 2023, Trusted Source, suggère que les produits apicoles pourraient contribuer à lutter contre l’infertilité liée au SOPK. Une étude de 2021, Trusted Source, suggère également que les produits apicoles pourraient être bénéfiques pour la fertilité masculine.
Toutefois, les auteurs des deux études soulignent que les effets significatifs sur la fertilité n’ont été observés que dans des études animales.
Certaines stratégies de santé et d’hygiène de vie peuvent contribuer à améliorer votre fertilité. Si vous essayez de concevoir, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé dès le début afin de déterminer les meilleurs moyens d’améliorer votre fertilité.
Un professionnel de la santé peut également aider à identifier ou à exclure tout problème médical sous-jacent susceptible d’affecter les choses.
Source:https://eraoflight.com/2025/06/23/16-natural-ways-to-boost-fertility/
Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius
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