Facteurs liés au mode de vie et à la guérison

Quel est l’impact du sommeil sur ma guérison ?

Lorsque vous dormez, votre corps se répare et se restaure . Des études ont montré qu’un sommeil de mauvaise qualité ou interrompu ralentit la guérison et a un effet négatif sur les différents systèmes de l’organisme.

Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?

• Ralentissez : créez une routine pour vous détendre en fin de journée. Vous pouvez par exemple siroter une tisane, faire une méditation apaisante ou un exercice de respiration, vous étirer doucement ou vous blottir au lit avec un livre.

• Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue de vos écrans peut inhiber la sécrétion de mélatonine qui signale à votre corps qu’il est temps de dormir.

• Créez une routine : commencer votre rituel du coucher et vous coucher à peu près à la même heure chaque soir peut renforcer votre rythme circadien et améliorer la qualité du sommeil.

• Bougez votre corps : bouger régulièrement peut vous aider à mieux dormir et plus longtemps. 10 minutes seulement peuvent faire la différence !

Comment la nutrition influence-t-elle ma guérison ?

Lorsque votre corps se remet d’une blessure, d’une intervention chirurgicale ou d’une maladie, vos besoins nutritionnels augmentent : vous avez besoin de plus d’énergie et de nutriments pour guérir vos tissus. Certains composés comme les vitamines A, C et D, les acides aminés arginine, glutamine et méthionine, et des micronutriments comme le zinc peuvent favoriser la guérison de votre corps.

Comment puis-je améliorer mon alimentation ?

• Mangez plus de végétaux : les légumes et fruits aux couleurs vives contiennent des antioxydants, utilisés par l’organisme pour se protéger des dommages, et des composés phytochimiques , qui peuvent réduire les risques de cancer, de diabète et de troubles neurologiques. Si manger plus de végétaux vous semble intimidant, pensez à ajouter un seul nouveau fruit ou légume par semaine. Plus les couleurs sont intenses, plus ils sont riches en nutriments bénéfiques !

• Buvez plus d’eau : la déshydratation peut nuire à la concentration et à la résolution de problèmes, et peut également altérer l’humeur. Votre corps a besoin d’ une hydratation adéquate pour assurer ses fonctions normales, notamment la réparation des tissus.

• Privilégiez les protéines et les graisses saines : le bœuf nourri à l’herbe et les œufs et volailles élevés en plein air sont plus sains que leurs homologues. Les graisses végétales comme l’avocat et l’huile d’olive sont riches en acides gras monoinsaturés qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation.

Comment le stress affecte-t-il ma guérison ?

Le stress a un effet négatif sur la quasi-totalité des systèmes de votre corps. Il peut ralentir votre guérison en perturbant les hormones qui coordonnent la réponse de guérison et perturber votre digestion , perturbant ainsi votre capacité à absorber les nutriments dont votre corps a besoin pour se rétablir.

Comment puis-je améliorer ma capacité à gérer le stress ?

• Commencez à méditer : la méditation d’autocompassion (aussi appelée metta ou bienveillance ) est un outil efficace pour réduire le stress et favoriser la pleine conscience. Cinq minutes de méditation suffisent, et en prime, si l’idée de vous asseoir seul en silence vous fait battre le cœur, n’hésitez pas à suivre une méditation guidée !

• Respirez profondément : la respiration est devenue la solution idéale pour cultiver le calme si la méditation ne vous tente pas. Une à trois minutes suffisent à atténuer votre réaction de combat ou de fuite en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable du ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire après une situation stressante.

• Bougez votre corps : l’exercice , même une courte promenade autour du pâté de maisons, vous aide à mieux dormir, libère des endorphines et aide à réguler les niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs.

Source:https://eraoflight.com/2025/05/12/lifestyle-factors-and-healing/

Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius